La luminothérapie est un dispositif médical dont le principe repose sur l’utilisation de la lumière pour réparer divers maux. En effet, une lampe placée face au patient diffuse une lumière identique à la lumière naturelle du soleil. Cette lumière est exempte de tout rayon ultraviolet, potentiellement nocif pour les yeux et la peau.
Cette pratique a le vent en poupe depuis bien des années déjà. Elle est très souvent sollicitée en période hivernale en cas d’instabilité ou d’exposition irrégulière au soleil ; le but étant de compenser les effets qu’aurait procurés la lumière naturelle du soleil. Luminothérapie combien de temps ? Quels en sont les effets thérapeutiques ? Les contre-indications ? Les principes et le déroulement d’une séance de luminothérapie ? On vous explique tout dans la suite de cet article.
La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil ou dont les qualités seraient aussi proches que possible de celles du soleil.
Autrement appelée héliothérapie ou photothérapie, une séance de luminothérapie est une technique ancestrale. Elle est basée sur l’exposition du visage et d’autres membres du corps à la lumière dans l’intérêt de réparer les maux relatifs au dérèglement de l’horloge biologique interne. Cette thérapie est parfois associée à des photosensibilisants pour venir à bout de certaines affections telles que les maladies de la peau. Elle s’adresse surtout à la réparation de la dépression saisonnière.
La luminothérapie se pratique aussi bien à domicile que dans un cadre médical sous l’encadrement d’un médecin, neurologue, psychiatre, naturopathe… Il est conseillé de toujours consulter un spécialiste avant de commencer une pratique de luminothérapie Trusted Source Luminothérapie : les bienfaits d'une séance de luminothérapie La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil ou dont les qualités seraient aussi proches que possible de celles du soleil. www.passeportsante.net . Toutefois, pour réussir une telle pratique, vous devez vous munir d’une lampe adaptée à vos besoins. Le temps mis pour la séance est aussi déterminant pour que les effets soient visibles en peu de temps.
Selon les spécialistes, pour que la séance de luminothérapie soit un succès, un minimum de 2500 lux est requis pour votre lampe lumineuse.
La lampe de luminothérapie, de par sa couleur, sa température et son intensité, reproduit la lumière naturelle pour susciter le traitement de certains symptômes.
Pendant une belle journée d’été, l’intensité du soleil peut atteindre jusqu’à 100 000 lux alors qu’en saison d’hiver, elle prend une valeur moyenne de 10 000 lux. Selon les spécialistes, pour que la séance de luminothérapie soit un succès, un minimum de 2500 lux est requis pour votre lampe lumineuse. Sur le marché, les choix varient entre 2 500 lux, 5 000 lux et 10 000 lux.
Par ailleurs, la distance séparant les yeux de la lumière est déterminante. Elle a aussi une influence remarquable sur le temps de réalisation d’une séance de luminothérapie. En effet, l’intensité régresse au fur et à mesure qu’on s’éloigne de la source lumineuse. Si votre lampe fait 10 000 lux à 30 cm et que vous vous placez à 45 cm, sachez que celle-ci sera divisée par deux ; et donc va multiplier par 2 le temps d’exposition à la lumière.
On conclut alors que la durée d’une séance de luminothérapie dépend fortement du matériel employé et de la distance yeux-lampe.
Rappelons que vous devez avant toute séance de traitement, consulter un médecin. Il est la personne idéale pour vous orienter vers le type de lampe à utiliser.
Dans tous les cas, rassurez-vous que votre lampe médicale porte le marquage CE matériel médical (93/42/CEE).
À 5 000 lux, il est nécessaire de passer 1 heure, soit le double du temps passé à 10 000 lux. Le même principe s’applique avec une lampe de 2 500 lux, soit 120 minutes d’exposition à la lumière.
Lampe luminothérapie combien de temps par jour ? Tout dépend de vos besoins et des caractéristiques de la lampe. En effet, les praticiens prescrivent le plus souvent les lampes de 10 000 lux et recommandent de les utiliser durant 30 minutes par jour.
En respectant ces délais, la lampe régule votre organisme en produisant la sérotonine-mélatonine de manière équilibrée. Chez les enfants, il vaut mieux passer 20 minutes seulement. Plus que ça, ils risqueraient d’être surexcités et très agités.
Par ailleurs, les séances de luminothérapie se pratiquent chaque jour d’1 à 4 semaines en fonction de vos besoins. Une semaine suffisent si vous souhaitez simplement prévenir les carences lumineuses ou réajuster la dépression. Mais si votre souhait est de changer complètement votre rythme biologique, il est préférable de les étendre sur 4 semaines.
Vous pouvez répondre à vos appels ou écouter de la musique en pratiquant votre séance de luminothérapie. Dans ce cas, Audioactive sera votre meilleur allié car il fonctionne avec une batterie rechargeable et offre 4 modes d’ajustement. S’il ne répond pas à vos besoins, vous pouvez aussi vous orienter vers les meilleurs appareils auditifs pour sélectionner le plus indiqué.
La luminothérapie est une pratique qui offre des bienfaits thérapeutiques incontestables, aussi bien physiques que psychiques.
Il s’agit du tout premier intérêt de cette pratique, prouvé par des scientifiques. Il faut dire que la dépression saisonnière apparaît au fur et à mesure que le soleil s’en va, en impactant négativement sur l’horloge biologique de certains. Dans les pays du Nord, 3 à 10% des personnes en souffrent.
Une étude publiée en 2004 et revue en 2009, ayant testé la luminothérapie sur 620 sujets au bout de 20 essais cliniques, a montré son efficacité contre la dépression non-saisonnière. En 2004, il a été prouvé qu’un simple traitement de luminothérapie appliqué en 15 essais cliniques est non consistant contre la dépression. Par contre, une thérapie pharmacologique associée à cette pratique s’est révélée efficace contre ce syndrome. Notons que la thérapie fonctionne surtout avec des lampes de 10 000 lux ou 5 000 lux en moyenne pour un bien-être général.
Trois tests cliniques ont été réalisés chez 18 femmes souffrant de boulimie liée à une saison hivernale ; l’intérêt était d’étudier les effets thérapeutiques de la pratique sur cette maladie. Les deux premiers essais ont révélé que le traitement de luminothérapie Trusted Source Luminothérapie : principe, contre-indications, prix | Santé Magazine La luminothérapie consiste à s’exposer face à une lampe reproduisant la lumière naturelle du soleil. Ses bienfaits contre la dépression saisonnière sont reconnus. Comment ça marche ? Quelle lampe choisir ? www.santemagazine.fr était efficace pour réduire la fréquence des crises, contrairement au placebo. En revanche, le 3e essai était négatif sur la maladie. Il faut dire que la lumière dans ce dernier cas a été d’une intensité de 2 500 lux contrairement à 10 000 lux dans les 2 premiers cas.
Par ailleurs, il a été démontré à la suite d’une étude réalisée sur 22 femmes que la luminothérapie contribue efficacement à la réduction des crises boulimiques.
Lors d’une étude, 48 personnes âgées atteintes de démence ont été testées face à la lumière artificielle pendant 90 minutes et durant 8 semaines. Une moitié était soumise à la lumière standard et l’autre à la luminothérapie. Les résultats ont montré des améliorations dans la durée du sommeil pour les 2 groupes.
La luminothérapie améliore le système immunitaire, soulage des douleurs physiques, lutte contre la dépression.
La lumière artificielle, avec ou sans filtre, appliquée sur une zone spécifique du corps, offre des atouts médicaux immenses. On peut citer :
La bonne nouvelle est qu’il y a très peu de contre-indications lors d’une exposition à la lumière blanche. Puisqu’elle ne contient pas d’ultraviolets, la technique ne provoque ni cancer, ni bronzage ou brûlure.
Pendant le traitement, il vaut mieux informer rapidement votre médecin si vous ressentez les nausées, la fatigue des yeux, les maux de tête ou une forte agitation. Ces effets sont le plus souvent passagers et disparaissent quelques jours après les premières séances.
Vous pouvez aussi dédier vos moments de séance luminothérapeutiques dans l’après-midi si vous êtes à court de temps le moment. C’est beaucoup mieux que de ne pas en faire. A ce moment, l’heure d’endormissement va être ralentie alors qu’une exposition à la lumière le matin est essentielle pour équilibrer les heures de sommeil de ceux qui se couchent tard.
Toutefois, vous devez éviter de vous soumettre à la lumière blanche 3 heures avant de dormir. Cette action vous empêchera de trouver rapidement le sommeil au moment de vous coucher.
La luminothérapie commence à faire ses effets au bout d’une semaine. Mais ne vous attendez pas à découvrir un changement radical de vos habitudes ou de votre bien-être général. Il s’agit bien d’une méthode contribuant à l’amélioration de votre état général et pas d’une solution miracle. Cette pratique est efficace pour 70% des patients.
En plus de traiter les phénomènes de dépressions saisonnière et non-saisonnière, la luminothérapie est utile pour réguler l’horloge interne, les insomnies, la fatigue chronique, les troubles de sommeil, les troubles sexuels, etc. cependant, pour profiter pleinement de ses bienfaits, assurez-vous que la lumière parvienne latéralement à l’œil. Evitez de poser les yeux permanemment sur la face de la lampe ; vous pouvez la regarder 1 à 2 secondes de temps en temps sans la fixer. Nous espérons que vous avez tiré parti de notre guide et que la question luminothérapie combien de temps par jour n’est désormais plus un secret pour vous.
